Tréning emočnej sebaregulácie
Každú stredu o 18:00 hod
Klinika Calma, Bratislava
Aj s emóciami sa dá pracovať...
Všetci máme skúsenosť s emóciami. Od momentu, kedy ich vedome nevnímame, až po úplné zaplavenie nášho vnútra. Strach, hnev, úzkosť, panika, bezmocnosť či prázdno nám vedia skomplikovať denný život.
Otvárame priestor pravidelného tréningu pre získanie sebaregulačných zručností. Pripravili sme pre Vás rôzne dychové cvičenia, techniky práce s telom či s pozornosťou.
Cieľom tréningu je pochopiť princípy sebaregulácie a vytvoriť si vlastný repertoár techník, ako prvú pomoc pri záťažovej situácii.
Cieľom tréningu je pochopiť princípy sebaregulácie a vytvoriť si vlastný repertoár techník, ako prvú pomoc pri záťažovej situácii.
Emócie sú veľmi dôležité - nebudeme Vás viesť k životu bez nich. Náš zámer je, aby ste našli skúsenosť, že emócie sú dobrým radcom, ale nemusia byť pánom.
Umenie práce
s emóciami
a synergický efekt
20 - 24
sebaregulačných techník
Teoretické aj praktické porozumenie téme

O tréningu
Tréning emočnej sebaregulácie každú stredu o 18:00 hod., v priestoroch kliniky duševného zdravia Calma, na Zochovej 5 v Bratislave a trvá 50 minút.
Je skvelé tréning navštevovať pravidelne, ale nie je to nutnosťou .
Na stretnutí sa naučíte 2 nové techniky pre zvládanie svojich emócií. Po 12-tich tréningoch techniky opakujeme.
Účasť na jednom tréningu je kapacitne limitovaná na 12 členov.
Je skvelé tréning navštevovať pravidelne, ale nie je to nutnosťou .
Na stretnutí sa naučíte 2 nové techniky pre zvládanie svojich emócií. Po 12-tich tréningoch techniky opakujeme.
Účasť na jednom tréningu je kapacitne limitovaná na 12 členov.
50 minút
Cena za 4 tréningy je 69 eur
Začíname už 15. novembra 2023 o 18:00
a pokračujeme každú stredu
Cena za 4 tréningy je 69 eur
Začíname už 15. novembra 2023 o 18:00
a pokračujeme každú stredu
Klinika Calma, Zochova 5 , Bratislava
O lektorke
Mgr. Katarína Stančeková
Učaroval jej odbor psychiatrie už po skončení SŠ ako mladej začínajúcej sestry. V Psychiatrickej nemocnici v Pezinku sa rozhodla nielen pokračovať v získavaní odborných zručností, ale aj rozširovaní odborného portfólia svojich vedomostí. Po ukončení špecializačného štúdia na Slovenskej postgraduálnej akadémii v Bratislave (v roku 2000) pokračovala na VŠ. Začala sa vzdelávať v odbore Ošetrovateľstvo na Fakulte ošetrovateľstva a sociálnej práce Trnavskej univerzity v Trnave (ukončené v roku 2007 magisterským titulom) a súbežne študovalo v doplňujúcom pedagogickom štúdiu na tejto univerzite.
Svoje vedomosti, ale najmä praxou získané odborné zručnosti odovzdávať študentkám VŠ zdravotníctva a sociálnej práce svätej Alžbety v Bratislave v odbore Ošetrovateľstvo. Neskôr pokračovala v manažérskom štúdiu na SZU Lekárskej fakulty v Bratislave (ukončené v roku 2016) v odbore Zdravotnícky manažment a financovanie.
Svoje vedomosti, ale najmä praxou získané odborné zručnosti odovzdávať študentkám VŠ zdravotníctva a sociálnej práce svätej Alžbety v Bratislave v odbore Ošetrovateľstvo. Neskôr pokračovala v manažérskom štúdiu na SZU Lekárskej fakulty v Bratislave (ukončené v roku 2016) v odbore Zdravotnícky manažment a financovanie.
Má vedomosti, zručnosti a skúsenosti s nácvikom relaxačných a stabilizačných techník, vedenie skupinových aktivít u detí i dospelých, je facilitátorkou TIR – u. Svoje odborné zručnosti zúročuje aj v dištančnom poradenstve v krízovej intervencii.
Je členkou Slovenskej komory sestier a pôrodných asistentiek, v sekcii psychiatrických sestier a Ligy za duševné zdravie.
Sebaregulácia
Preberanie zodpovednosti za reguláciu vlastného prežívania má pozitívny dopad nielen na vzťahy s okolím, ale aj na vzťah so sebou
Odbúravanie stresových nábojov v tele, s pozitívnym vplyvom na psychiku aj fyzického tela
Zvyšuje schopnosť uniesť vo vlastnej individuálnej terapii kľúčové a často náročné témy
Zoznam techník v konkrétnom týždni
Odporúčame Vám poskytnúť kompletný cyklus 12 tréningov. Do cyklu je možné nastúpiť v ktoromkoľvek týždni.
Po ukončení cyklu 12 sedenie sa techniky opakujú.
Po ukončení cyklu 12 sedenie sa techniky opakujú.
1. týždeň
Napínanie periférnych svalov
Všetky stavy rozrušenia, ktoré sú príliš zaťažujúce na to, aby sme nimi prešli naskrz.
Dýchanie do kruhu
Budeme sa učiť spájať dych s predstavou. Schopnosť riadiť svoje dýchanie prinavracia zážitok z kontroly v stave emocionálneho vypätia.
2. týždeň
Sprítomnenie poklepkávaním
Poklepávaním budeme obnovovať vnímanie prítomnosti.
Bodyscan
V tomto cvičení budeme trénovať plnší kontakt so svojím telom. Technika podporuje schopnosť prechodu stavu už v jeho skorom začiatku.
3. týždeň
Stolička
V stave emocionálneho rozrušenia (napr. úzkosť, hnev) strácame nad sebou pocit kontroly. Pomocou jednoduchého cvičenia so stoličkou sa naučíme ju prinavrátiť. Kancelársky priateľský technika.
Dvojitá pozornosť
Naučte sa rozumieť svojim emočným reakciám pomocou práce s pozornosťou. Ukážeme si rozdiel medzi tou časťou nás, ktorá niečo prežíva a to ju pozoruje.
4. týždeň
Tvárové techniky
Ukážeme si, ako naša tvár vie byť prínosom pre obnovenie vnútorného pokoja.
2. Spriatelenie sa s emóciou
Najviac nás desí to, čo nepoznáme. Dáme šancu dobrému kontaktu s vybranou emóciou.
5. týždeň
Motýlie krídla
Postavenie rúk, ktorými si poklepávame na hrudník, pripomína motýľa. Tento typ stimulácie podporuje vstrebávanie ťažkých životných momentov.
"54321"
Budeme sa učiť, ako zapojiť rôznymi zmyslami môžeme navodiť zmenu v tom, ako sa práve cítime.
6. týždeň
5 hlbokých, 5 plytkých
Naučíme sa špecifický spôsob dýchania, ktorý pomáha pri súčasnom pocite vnútornej vyrovnanosti.
Vnútorný pozorovateľ
Všímavosťou podporujeme schopnosť väčšieho nadhľadu v záťažovej situácii.
7. týždeň
Hojdanie
Aj hojdavým sa vieme vedieť, aby sme vedeli lepšie vstrebať to, čo sa práve deje.
Plán spojenia
Vytvoríme si mapu ako si efektívne pýtať podporu od druhých, aby sme pre nás boli príliš zvládnuteľnejšie.
8. týždeň
Rezonancia
Na ceste za väčším vnútorným pokojom nás v tomto prípade podporuje hlas.
Diaľkové ovládanie
Využijeme silu našej predstavivosti. Budete pozvaní vytvoriť si vlastné diaľkové ovládanie, ktoré vám pomôže vytvoriť odstup od ťaživej situácie.
9. týždeň
EFT
Ide o techniku stimulácie dôležitých telesných bodov na tele, ktoré pomáhajú pracovať náročné emočné rozloženie.
Svetelný lúč
Naša schopnosť predstaviť si príjemné veci nám vie byť užitočná pri upokojení nášho tela. V tomto cvičení vás bude terapeutka viesť k predstave liečivého svetla, ktoré má odstraňovať aktuálnu silu prežívanú záťaž.
10. týždeň
Ceruzka
Ukážeme si to, ako sa dá využiť ceruzka pri rozrušení.
Vnútorní pomocníci
Pomocou imaginácie pozveme vašu vnútornú silu, vášho pomocníka pre ťažké chvíle.
11. týždeň
Vyváž to
Nerovnovážnym postavením tela pozveme mozog, aby sa zmenil, ako sa aktuálne cítiť.
Efekt špirály
Naučíme sa, ako v predstave zmenšiť stav svojej telesnej nepohody.
8. týždeň
Sebaobjatie
Výborné riešenie, keď potrebujete podporu, ktoré práve nie je nablízku. Vysvetlíme si prečo a ako.
Dýchanie do bránice
Vysvetlíme si význam dýchania do brán a vyskúšame si ako pôsobíme.
1. týždeň
Napínanie periférnych svalov
Všetky stavy rozrušenia, ktoré sú príliš zaťažujúce na to, aby sme nimi prešli naskrz.
Dýchanie do kruhu
Budeme sa učiť spájať dych s predstavou. Schopnosť riadiť svoje dýchanie prinavracia zážitok z kontroly v stave emocionálneho vypätia.
2. týždeň
Sprítomnenie poklepkávaním
Poklepávaním budeme obnovovať vnímanie prítomnosti.
Bodyscan
V tomto cvičení budeme trénovať plnší kontakt so svojím telom. Technika podporuje schopnosť prechodu stavu už v jeho skorom začiatku.
3. týždeň
Stolička
V stave emocionálneho rozrušenia (napr. úzkosť, hnev) strácame nad sebou pocit kontroly. Pomocou jednoduchého cvičenia so stoličkou sa naučíme ju prinavrátiť. Kancelársky priateľský technika.
Dvojitá pozornosť
Naučte sa viac rozumieť svojim emočným reakciám pomocou práce s pozornosťou. Ukážeme si rozdiel medzi tou časťou nás, ktorá niečo prežíva a to ju pozoruje.
4. týždeň
Tvárové techniky
Ukážeme si, ako naša tvár vie byť prínosom pre obnovenie vnútorného pokoja.
2. Spriatelenie sa s emóciou
Najviac nás desí to, čo nepoznáme. Dáme šancu dobrému kontaktu s vybranou emóciou.
5. týždeň
Motýlie krídla
Postavenie rúk, ktorými si poklepávame na hrudník, pripomína motýľa. Tento typ stimulácie podporuje vstrebávanie ťažkých životných momentov.
"54321"
Budeme sa učiť, ako zapojiť rôznymi zmyslami môžeme navodiť zmenu v tom, ako sa práve cítime.
6. týždeň
5 hlbokých, 5 plytkých
Naučíme sa špecifický spôsob dýchania, ktorý pomáha pri súčasnom pocite vnútornej vyrovnanosti.
Vnútorný pozorovateľ
Všímavosťou podporujeme schopnosť väčšieho nadhľadu v záťažovej situácii.
7. týždeň
Hojdanie
Aj hojdavým sa vieme vedieť, aby sme vedeli lepšie vstrebať to, čo sa práve deje.
Plán spojenia
Vytvoríme si mapu ako si efektívne pýtať podporu od druhých, aby sme pre nás boli príliš zvládnuteľnejšie.
8. týždeň
Rezonancia
Na ceste za väčším vnútorným pokojom nás v tomto prípade podporuje hlas.
Diaľkové ovládanie
Využijeme silu našej predstavivosti. Budete pozvaní vytvoriť si vlastné diaľkové ovládanie, ktoré vám pomôže vytvoriť odstup od ťaživej situácie.
9. týždeň
EFT
Ide o techniku stimulácie dôležitých telesných bodov na tele, ktoré pomáhajú pracovať náročné emočné rozloženie.
Svetelný lúč
Naša schopnosť predstaviť si príjemné veci nám vie byť užitočná pri upokojení nášho tela. V tomto cvičení vás bude terapeutka viesť k predstave liečivého svetla, ktoré má odstraňovať aktuálnu silu prežívanú záťaž.
10. týždeň
Ceruzka
Ukážeme si to, ako sa dá využiť ceruzka pri rozrušení.
Vnútorní pomocníci
Pomocou imaginácie pozveme vašu vnútornú silu, vášho pomocníka pre ťažké chvíle.
11. týždeň
Vyváž to
Nerovnovážnym postavením tela pozveme mozog, aby sa zmenil, ako sa aktuálne cíti.
Efekt špirály
Naučíme sa, ako v predstave zmenšiť stav svojej telesnej nepohody.
12. týždeň
Sebaobjatie
Výborné riešenie, keď potrebujete podporu, ktoré práve nie je nablízku. Vysvetlíme si prečo a ako.
Dýchanie do bránice
Vysvetlíme si význam dýchania do brány a vyskúšame si ako pôsobíme.
Tréning emočnej sebaregulácie
Tréning emočnej sebaregulácie na Klinike Calma si môžete
vychutnať v podobe 4x tréningov (1 mesiac) v sume 69 eur.
Použite, prosím, tlačidlo vyššie a zabezpečte si svoje miesto
s použitím zľavového kupónu EMOCIE30.
Nevyhovuje Vám trénovať v skupine?
Kontaktujte nás na našej emailovej adrese. Radi Vám Tréning emočnej sebaregulácie poskytneme individuálne .
ODOBERAJ NEWSLETTER
Thank you!
KLINIKA CALMA
ZOCHOVA 6-8, 811 03 BRATISLAVA
IČO 56797856
DIČ 35464511
ODOBERAJ NEWSLETTER
Thank you!
CALMA KLINIKA
ZOCHOVA 6-8, 811 03 BRATISLAVA
IČO 56797856
DIČ 35464511