Všetci máme skúsenosť s emóciami. Od momentu, kedy ich vedome nevnímame, až po úplné zaplavenie nášho vnútra. Strach, hnev, úzkosť, panika, bezmocnosť či prázdno nám vedia skomplikovať denný život.

Otvárame priestor pravidelného tréningu pre získanie sebaregulačných zručností. Pripravili sme pre Vás rôzne dychové cvičenia, techniky práce s telom či s pozornosťou.

Cieľom tréningu je pochopiť princípy sebaregulácie a vytvoriť si vlastný repertoár techník, ako prvú pomoc pri záťažovej situácii.

Emócie sú veľmi dôležité - nebudeme Vás viesť k životu bez nich. Náš zámer je, aby ste našli skúsenosť, že emócie sú dobrým radcom, ale nemusia byť pánom.

Tréning emočnej sebaregulácie každú stredu o 18:00 hod., v priestoroch kliniky duševného zdravia Calma, na Zochovej 5 v Bratislave a trvá 50 minút.

Je skvelé tréning navštevovať pravidelne, ale nie je to nutnosťou .
Na stretnutí sa naučíte 2 nové techniky pre zvládanie svojich emócií. Po 12-tich tréningoch techniky opakujeme.

Účasť na jednom tréningu je kapacitne limitovaná na 12 členov.

50 minút
Cena za 4 tréningy je 69 eur
Začíname už 15. novembra 2023 o 18:00
a pokračujeme každú stredu

Klinika Calma, Zochova 5 , Bratislava

Učaroval jej odbor psychiatrie už po skončení SŠ ako mladej začínajúcej sestry. V Psychiatrickej nemocnici v Pezinku sa rozhodla nielen pokračovať v získavaní odborných zručností, ale aj rozširovaní odborného portfólia svojich vedomostí. Po ukončení špecializačného štúdia na Slovenskej postgraduálnej akadémii v Bratislave (v roku 2000) pokračovala na VŠ. Začala sa vzdelávať v odbore Ošetrovateľstvo na Fakulte ošetrovateľstva a sociálnej práce Trnavskej univerzity v Trnave (ukončené v roku 2007 magisterským titulom) a súbežne študovalo v doplňujúcom pedagogickom štúdiu na tejto univerzite.

Svoje vedomosti, ale najmä praxou získané odborné zručnosti odovzdávať študentkám VŠ zdravotníctva a sociálnej práce svätej Alžbety v Bratislave v odbore Ošetrovateľstvo. Neskôr pokračovala v manažérskom štúdiu na SZU Lekárskej fakulty v Bratislave (ukončené v roku 2016) v odbore Zdravotnícky manažment a financovanie.

Má vedomosti, zručnosti a skúsenosti s nácvikom relaxačných a stabilizačných techník, vedenie skupinových aktivít u detí i dospelých, je facilitátorkou TIR – u. Svoje odborné zručnosti zúročuje aj v dištančnom poradenstve v krízovej intervencii.

Je členkou Slovenskej komory sestier a pôrodných asistentiek, v sekcii psychiatrických sestier a Ligy za duševné zdravie.

Všetky stavy rozrušenia, ktoré sú príliš zaťažujúce na to, aby sme nimi prešli naskrz.

Budeme sa učiť spájať dych s predstavou. Schopnosť riadiť svoje dýchanie prinavracia zážitok z kontroly v stave emocionálneho vypätia.

Poklepávaním budeme obnovovať vnímanie prítomnosti.

V tomto cvičení budeme trénovať plnší kontakt so svojím telom. Technika podporuje schopnosť prechodu stavu už v jeho skorom začiatku.

V stave emocionálneho rozrušenia (napr. úzkosť, hnev) strácame nad sebou pocit kontroly. Pomocou jednoduchého cvičenia so stoličkou sa naučíme ju prinavrátiť. Kancelársky priateľský technika.

Naučte sa rozumieť svojim emočným reakciám pomocou práce s pozornosťou. Ukážeme si rozdiel medzi tou časťou nás, ktorá niečo prežíva a to ju pozoruje.

Ukážeme si, ako naša tvár vie byť prínosom pre obnovenie vnútorného pokoja.

Najviac nás desí to, čo nepoznáme. Dáme šancu dobrému kontaktu s vybranou emóciou.

Postavenie rúk, ktorými si poklepávame na hrudník, pripomína motýľa. Tento typ stimulácie podporuje vstrebávanie ťažkých životných momentov.

Budeme sa učiť, ako zapojiť rôznymi zmyslami môžeme navodiť zmenu v tom, ako sa práve cítime.

Naučíme sa špecifický spôsob dýchania, ktorý pomáha pri súčasnom pocite vnútornej vyrovnanosti.

Všímavosťou podporujeme schopnosť väčšieho nadhľadu v záťažovej situácii.

Aj hojdavým sa vieme vedieť, aby sme vedeli lepšie vstrebať to, čo sa práve deje.

Vytvoríme si mapu ako si efektívne pýtať podporu od druhých, aby sme pre nás boli príliš zvládnuteľnejšie.

Na ceste za väčším vnútorným pokojom nás v tomto prípade podporuje hlas.

Využijeme silu našej predstavivosti. Budete pozvaní vytvoriť si vlastné diaľkové ovládanie, ktoré vám pomôže vytvoriť odstup od ťaživej situácie.

Ide o techniku stimulácie dôležitých telesných bodov na tele, ktoré pomáhajú pracovať náročné emočné rozloženie.

Naša schopnosť predstaviť si príjemné veci nám vie byť užitočná pri upokojení nášho tela. V tomto cvičení vás bude terapeutka viesť k predstave liečivého svetla, ktoré má odstraňovať aktuálnu silu prežívanú záťaž.

Ukážeme si to, ako sa dá využiť ceruzka pri rozrušení.

Pomocou imaginácie pozveme vašu vnútornú silu, vášho pomocníka pre ťažké chvíle.

Nerovnovážnym postavením tela pozveme mozog, aby sa zmenil, ako sa aktuálne cítiť.

Naučíme sa, ako v predstave zmenšiť stav svojej telesnej nepohody.

Výborné riešenie, keď potrebujete podporu, ktoré práve nie je nablízku. Vysvetlíme si prečo a ako.

Vysvetlíme si význam dýchania do brán a vyskúšame si ako pôsobíme.

Všetky stavy rozrušenia, ktoré sú príliš zaťažujúce na to, aby sme nimi prešli naskrz.

Budeme sa učiť spájať dych s predstavou. Schopnosť riadiť svoje dýchanie prinavracia zážitok z kontroly v stave emocionálneho vypätia.

Poklepávaním budeme obnovovať vnímanie prítomnosti.

V tomto cvičení budeme trénovať plnší kontakt so svojím telom. Technika podporuje schopnosť prechodu stavu už v jeho skorom začiatku.

V stave emocionálneho rozrušenia (napr. úzkosť, hnev) strácame nad sebou pocit kontroly. Pomocou jednoduchého cvičenia so stoličkou sa naučíme ju prinavrátiť. Kancelársky priateľský technika.

Naučte sa viac rozumieť svojim emočným reakciám pomocou práce s pozornosťou. Ukážeme si rozdiel medzi tou časťou nás, ktorá niečo prežíva a to ju pozoruje.